마그네슘 부족 원인과 증상, 하루 권장량 및 보충이 필요한 사람들

마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 많이 존재하는 중요한 무기질로, 신체의 수백 가지 생리적 과정에 필수적으로 참여합니다. 골격 형성, DNA 및 단백질 합성, 에너지 생성 등 다양한 역할을 하며, 칼슘, 인과 함께 건강한 뼈를 만드는 데 기여합니다. 그뿐만 아니라 탄수화물 대사와 세포의 여러 활동에도 중요한 역할을 합니다.

 

하지만 마그네슘이 부족한 사람이 많다는 사실을 아시나요? 미국 질병통제센터(CDC)에 따르면, 많은 미국인들이 마그네슘 섭취가 부족하며, 우리나라 역시 예외가 아닙니다. 마그네슘이 부족하면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 흔히 마그네슘 결핍 증상으로 눈 밑 떨림이 알려져 있지만, 그 외에도 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘 결핍 증상이 의심될 경우, 가능한 매일 섭취하는 것이 중요합니다.

 

마그네슘 부족의 원인과 그로 인한 증상을 이해하는 것은 마그네슘의 중요성을 인식하고 적절한 보충을 시작하는 첫걸음입니다. 또한, 하루 권장 섭취량을 아는 것은 마그네슘을 충분히 섭취하는 데 도움이 될 것입니다.

 

마그네슘 부족의 원인

 

마그네슘은 대부분의 사람에게 부족하지 않지만, 특정 원인으로 인해 결핍이 발생할 수 있습니다. 마그네슘이 부족해질 수 있는 주된 원인은 다음과 같습니다.

1. 영양소가 부족한 식단을 지속적으로 섭취하는 경우
2. 위장 질환(크론병, 셀리악병 등)이 있는 경우
3. 임신이나 수유 중일 때
4. 입원 중인 경우
5. 노화로 인한 흡수 능력 감소
6. 알콜 중독이 있는 경우
7. 부갑상선 질환, 당뇨병이 있을 때
8. 구토나 설사가 지속되는 경우
9. 신장 문제가 있는 경우
10. 특정 약물(이뇨제, 항생제 등)을 복용할 때

이와 같은 원인들로 인해 마그네슘 결핍이 발생할 수 있으며, 마그네슘 결핍이 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

마그네슘 결핍 증상

마그네슘이 부족하면 초기 증상으로 메스꺼움, 구토, 식욕 저하, 피로, 무기력 등이 나타날 수 있습니다.

 

이러한 증상들은 초기에 나타날 수 있지만, 마그네슘 부족이 진행될수록 혈중 칼슘과 칼륨 수치가 감소하면서 더 심각한 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘 결핍이 심각해지면 근육 경련이나 다리 저림, 심장 박동 이상, 성격 변화, 심한 경우에는 발작까지 유발할 수 있습니다.

 

장기적으로 마그네슘이 부족하면 심혈관 질환, 고혈압, 제2형 당뇨병, 골다공증 등 만성 질환의 위험도 증가할 수 있습니다.

주요 마그네슘 결핍 증상

 

1. 근육 경련: 마그네슘 부족은 근육 세포에 칼슘이 과도하게 유입되어 근육 신경을 과도하게 자극하는 데 영향을 미칩니다. 이로 인해 눈 떨림이나 근육 경련, 쥐가 나는 증상 등이 발생할 수 있습니다.
2. 정신 건강 문제: 마그네슘은 행복 호르몬인 세로토닌과 기분을 좋게 하는 호르몬인 도파민의 분비를 돕습니다. 부족할 경우, 불안, 우울증, 불면증 등의 정신적 문제를 유발할 수 있습니다.
3. 피로와 근육 약화: 마그네슘은 에너지 생성과 관련이 있으며, 부족하면 ATP 생산이 줄어들어 피로감을 느끼게 됩니다. 또한 근육 약화도 동반될 수 있습니다.
4. 고혈압: 마그네슘이 부족하면 혈압이 상승하고, 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 마그네슘 보충은 고혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 골다공증: 마그네슘 부족은 뼈 건강에 직접적인 영향을 미쳐 골밀도를 감소시키고, 골다공증을 일으킬 수 있습니다.

 

마그네슘 하루 권장량

 

마그네슘의 하루 권장량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 예를 들어, 미국 성인 남성의 경우 하루 420mg, 성인 여성은 320mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 우리나라에서는 성인 남성은 350~370mg, 성인 여성은 280mg 정도가 권장됩니다.

 

임산부는 연령에 따라 하루 40mg을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 어린 아이부터 성인까지 나이에 따라 적절한 마그네슘 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

 

마그네슘을 보충해야 할 사람들

 

마그네슘이 부족한 사람들은 마그네슘을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 마그네슘 보충이 필요한 사람들은 다음과 같습니다

1. 고령자: 나이가 들면 마그네슘 흡수 능력이 떨어져 보충이 필요할 수 있습니다.
2. 소화 불량이 있는 사람: 위장 문제가 있을 경우 마그네슘 흡수가 제대로 이루어지지 않으므로 보충이 필요합니다.
3. 특정 질환자: 당뇨병, 신장 질환, 알콜 중독 등이 있는 경우 마그네슘 배설이 증가하므로 보충이 중요합니다.
4. 스트레스를 많이 받는 사람: 스트레스가 많으면 마그네슘이 빠져나가기 때문에 보충이 필요합니다.
5. 임산부 및 수유부: 임산부와 수유부는 마그네슘을 추가로 섭취해야 합니다.

마그네슘을 적절히 섭취하지 않으면 건강 문제가 발생할 수 있기 때문에, 식이요법을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하거나 필요한 경우 보충제를 통해 적절한 양을 보충하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘이 많은 음식

 

마그네슘이 풍부한 음식으로는 시금치, 아몬드, 검은콩, 바나나, 현미 등이 있습니다.

 

이를 통해 마그네슘을 충분히 섭취하면 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 부족이 우려되는 분들은 이러한 식품을 일상적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

결론적으로, 마그네슘은 우리 몸에 필수적인 영양소로, 결핍이 발생할 경우 여러 신체적, 정신적 문제를 유발할 수 있습니다. 적절한 섭취와 보충을 통해 마그네슘을 충분히 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

의외로 마그네슘이 풍부한 음식 5가지, 시금치, 아몬드, 검은콩 등으로 건강 챙기세요