요가와 필라테스 차이점, 자신에게 맞는 운동 선택하는 방법

현대 사회에서는 스트레스가 늘어나고 웰빙에 대한 관심이 급증하면서 많은 사람들이 건강을 위한 운동으로 요가와 필라테스를 배우고자 합니다. 그럼, 두 운동 중 어떤 것이 더 적합할지 고민하시는 분들이 많을 텐데요. 이에 대해 영국의 가디언이 전문가들의 의견을 바탕으로 설명한 내용을 살펴보겠습니다.

 

요가, 5000년의 역사를 가진 운동

 

요가는 5000년이 넘는 깊은 역사를 가진 전통적인 운동으로, 최근 서구 사회에서 급격히 퍼지고 있습니다.

 

현재 미국에서는 약 3700만 명, 영국에서는 50만 명 이상이 요가를 실천하고 있습니다. 요가는 정신적, 신체적 안정을 동시에 추구하며, 다양한 스타일(예: 아쉬탕가, 빈야사, 아헹가 등)로 나뉘어 점점 더 많은 사람들이 자신에게 맞는 방식을 선택할 수 있게 되었습니다.

 

요가의 산업 규모는 전 세계적으로 800억 달러에 달하며, 이는 요가의 인기가 얼마나 큰지를 보여줍니다.

 

 

필라테스, 재활 치료로 시작된 운동

 

필라테스는 100년 전 독일의 조지프 필라테스가 재활 치료를 위해 고안한 운동입니다.

 

요가와 마찬가지로 필라테스는 최근 연예인들이 실천하며 유명세를 타면서 더욱 큰 인기를 끌고 있습니다. 마돈나, 비욘세, 엠마 스톤 등의 유명 인사들이 필라테스를 실천하는 모습이 대중에게 알려지면서 시장은 급속히 성장하였습니다.

 

필라테스 역시 다양한 스타일로 발전하고 있으며, 많은 사람들이 자신에게 맞는 운동을 선택하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 여전히 가장 많이 묻는 질문은 ‘요가와 필라테스의 차이점’입니다.

 

 

요가와 필라테스의 주요 차이점

 

리버풀 존 무어 대학의 스포츠 과학 교수인 그렉 와이트는 요가와 필라테스를 비교하며 이렇게 설명하였습니다. "두 운동은 모두 저강도이고 충격이 적어 부상의 위험이 적다. 하지만 요가는 유연성 향상에 초점을 맞추고, 필라테스는 체력 강화를 목표로 한다."

 

그는 또한 직업 운동선수들이 두 운동 중 무엇을 선택할지 물어보면 "두 운동을 조합하는 것이 좋다"는 답을 준다고 밝혔습니다. 필라테스는 코어 근육 강화와 재활에 유리하며, 특히 등이나 요실금 문제가 있는 사람들에게 좋습니다. 반면 요가는 전신을 사용하는 운동으로 유연성과 균형을 강조합니다.

 

 

임신부와 관절에 문제가 있는 사람들을 위한 운동

 

임신 중인 여성에게는 요가와 필라테스가 모두 유익한 운동입니다.

 

다만, 임신 중에는 체형에 맞는 범위 내에서 운동을 해야 하며, 과도한 동작이나 무리한 자세는 피하는 것이 중요합니다. 관절이 유연한 사람(하이퍼모바일)은 필라테스로 먼저 기초를 다지고, 이후 요가로 넘어가는 것이 좋습니다.

 

이때 강사에게 자신의 상태를 사전에 알려 과도한 스트레칭을 피할 수 있도록 주의해야 합니다. 또한, 무릎과 팔꿈치에 보호 밴드를 감고 운동을 진행하는 것이 더욱 안전합니다.

 

 

개인의 취향에 맞는 운동 선택

 

요가와 필라테스를 선택하는 데 가장 중요한 점은 자신의 취향과 성향입니다.

 

런던에서 요가와 필라테스를 가르치는 수지 파워는 "수강생 중 회계사는 요가보다는 필라테스를 선호한다"며, "보통 논리적 성향의 사람들은 필라테스를, 창의적 성향의 사람들은 요가를 선호하는 경향이 있다"고 말했습니다.

 

이는 요가가 정신적이고 창의적인 요소를 강조하는 반면, 필라테스는 구조적이고 분석적인 성격을 강조하는 특성 때문일 수 있습니다.

 

 

전문가의 권장 사항

 

미국 펜실베이니아주립대 메디컬센터 스포츠 의학 전문의 제이슨 뢰퍼트 박사는 "요가와 필라테스는 모두 느리고 정교한 움직임을 특징으로 하며, 이를 통해 체력, 균형, 유연성을 향상시킬 수 있다"고 말했습니다.

 

그는 또한 초보자들에게는 전문가가 진행하는 수업을 통해 정확한 방법을 배우는 것이 중요하다고 강조했습니다.

 

그는 "두 운동 모두 저강도이므로 관절염이나 부상이 있는 사람도 큰 고통 없이 실천할 수 있는 장점이 있다"고 덧붙였으며, 당뇨병, 고혈압, 신경통이 있는 사람에게도 긍정적인 효과를 볼 수 있다고 밝혔습니다.

 

또한 메디컬센터 간호사인 바바라 콜은 요가와 필라테스의 장점에 대해 설명하며, "두 운동은 허리 통증 예방과 치료, 자세와 균형 감각 향상, 관절 가동 범위 증가, 수면 개선에 큰 도움이 된다"고 말했습니다. 다만, 임신부, 고혈압, 혈전, 추간판 탈출증 등의 질환이 있는 사람은 운동을 시작하기 전에 주치의와 상담하는 것이 매우 중요하다고 덧붙였습니다.

 

 

자신에게 맞는 운동 선택하기

요가와 필라테스는 각각 고유한 특성과 장점을 가진 운동입니다. 체력 강화, 유연성 향상, 재활 치료 등 자신의 건강 목표와 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

 

두 운동 모두 신체와 정신을 건강하게 만드는 데 효과적이며, 각 운동의 특성을 충분히 이해하고 선택하시면 보다 나은 건강과 웰빙을 경험하실 수 있습니다.